【初公開!スタバドリンクの糖質量&エネルギー一覧】太らない低糖質ドリンク&カスタマイズ方法

スターバックスドリンクの糖質一覧表

入りやすくて長居もしやすい学生さんにも人気のカフェです。

スターバックスのドリンク類のエネルギー量に
ついては公式サイトでも公開されています。

しかしいながら糖質などエネルギー量以外の栄養成分に
関しては公開されていません。

ダイエット中で糖質制限をしていると言った方。

血糖値が高めと指摘されて気をつけている方。

そんな方にも美味しく糖質量を考慮して
スターバックスを楽しめるように問合せし
糖質量とエネルギー量を一覧表にしてみました。

人気で定番メニューのスタバラテ、カプチーノについては
普通牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳それぞれについて一覧にしました。

ムースフォームラテやティーラテなどその他の人気ラテ、
様々なフラペチーノについては普通牛乳で作った場合で一覧にしています。

まずは一覧とランキングを御覧頂いて数字で納得してみて下さい。

糖質が少なくなるカスタマイズ方法についても紹介しています。

ご参考にしていて下さい。

「新作で復活のストロベリーベリーマッチフラペチーノの糖質」
「ラテ&カプチーノについての糖質」
「ムースフォームラテやティーラテその他甘いラテ&フラペチーノの糖質」
「糖質控えめなスタバロースタリーのメニューや待ち時間など」
について知りたい方はこちらを御覧ください。

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Contents

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普通・低・無脂肪牛乳で作ったスターバックスラテの糖質量(糖質+食物繊維)と栄養成分一覧

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
ラテ・ホット(普通牛乳) 146 11.2 7.3
ラテ・アイス(普通牛乳) 101 8.0 5.1 5.5
ラテ・ホット(低脂肪牛乳) 114 11.9 8.0 4.1
ラテ・アイス(低脂肪牛乳) 79 8.5 5.6 2.8
ラテ・ホット(無脂肪牛乳) 81 12.6 8.6 0.1
ラテ・アイス(無脂肪牛乳) 57 9.0 6.0 0.2
ソイラテ・ホット 141 7 8.8 8.8
ソイラテ・アイス 98 5.1 6.1 6.1

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
ラテ・ホット(普通牛乳) 219 16.5 10.9 12.2
ラテ・アイス(普通牛乳) 123 9.5 6.2 6.7
ラテ・ホット(低脂肪牛乳) 170 17.6 11.9 6.3
ラテ・アイス(低脂肪牛乳) 96 10.1 6.8 3.4
ラテ・ホット(無脂肪牛乳) 129 18.8 13.0 0.3
ラテ・アイス(無脂肪牛乳) 68 10.7 7.3 0.2
ソイラテ・ホット 212 10.1 13.2 13.4
ソイラテ・アイス 119 6.0 7.4 7.4

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普通・低・無脂肪牛乳で作ったスターバックスカプチーノの糖質量と栄養成分一覧

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
カプチーノ
(普通牛乳)
76 6.2 3.8 4.0
カプチーノ
(低脂肪牛乳)
59 6.6 4.1 2.1
カプチーノ
(無脂肪牛乳)
43 6.9 4.5 0.1
カプチーノ
ソイ(豆乳)
73 4.2 5.0 2.8

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
カプチーノ
(普通牛乳)
113 8.8 5.7 6.1
カプチーノ
(低脂肪牛乳)
88 9.4 6.2 3.1
カプチーノ
(無脂肪牛乳)
63 9.9 6.7 0.2
カプチーノ
ソイ(豆乳)
103 5.3 4.9 6.3
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普通牛乳で作ったムースフォームラテなどその他のラテの糖質量と栄養成分一覧

 

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
抹茶ティーラテ(普通牛乳) 169 26.4 4.8 4.8

チャイティーラテ・ホット
(普通牛乳)

149 22.9 4.4 4.5

キャラメルマキアート・ホット(普通牛乳)

142 16.0 5.3 6.4

カフェモカ・ホット
(普通牛乳)

273 29.5 8.0 13.9

 

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
ソイムースフォームラテ・アイス 102 8.2 7.2 4.7
ソイムースフォームラテ・ホット 158 10.6 10.7 8.3
ムースフォームラテ・アイス(普通牛乳) 104 10.4 6.5 4.3
ムースフォームラテ・ホット(普通牛乳) 163 14.6 9.3 7.6
ほうじ茶
ティーラテ
(普通牛乳)
162 23.7 5.7 6.6
抹茶ティーラテ(普通牛乳) 226 34.2 6.7 6.8
チャイティーラテ(普通牛乳) 221 34.1 6.4 6.6
キャラメルマキアート・ホット(普通牛乳) 208 24.4 7.4 8.9
カフェモカ・ホット
(普通牛乳)
403 44.1 12.2 20.1

 

普通牛乳で作ったスターバックスフラペチーノの糖質量と栄養成分一覧

 

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
マンゴーパッションティーフラペチーノ 96 24.0 0.0 0.0
コーヒー
フラペチーノ
(普通牛乳)
190 38.6 2.2 2.3
ダークモカチップクリームフラペチーノ
(普通牛乳)
295 34.0 5.2 14.6
ダークモカチップフラペチーノ(普通牛乳) 326 46.6 3.8 13.1
キャラメル
フラペチーノ
(普通牛乳)
291 46.0 2.5 9.8
抹茶クリーム
フラペチーノ
(普通牛乳)
314 48.9 4.2 10.6

 

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物
g
タンパク質
g
脂質
g
マンゴーパッションティーフラペチーノ 120 30.0 0.0 0.0
コーヒー
フラペチーノ
(普通牛乳)
203 39.5 2.8 3.0
ダークモカチップクリームフラペチーノ
(普通牛乳)
323 34.7 6.0 17.0
ダークモカチップフラペチーノ(普通牛乳) 354 47.7 4.5 15.5
キャラメル
フラペチーノ
(普通牛乳)
322 48.0 3.2 12.2
抹茶クリーム
フラペチーノ
(普通牛乳)
342 50.0 4.9 12.9
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一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ10

  ドリンク 糖質量
(g)
エネルギー量(Kcal) 
1位 ソイカプチーノ 5.3 103
2位 ソイラテ・アイス 6.0 119
3位 ソイムースラテ・アイス 8.2 70
4位 カプチーノ(普通牛乳) 8.8 113
5位 カプチーノ(低脂肪牛乳) 9.4 88
6位 ラテ・アイス(普通牛乳) 9.5 123
7位 ほうじ茶ティーラテ(ソイ) 9.8 165
8位 カプチーノ(無脂肪牛乳) 9.9 63
9位 ラテ・アイス(低脂肪牛乳) 10.1 96
9位 ソイラテ・ホット 10.1 212
11位 ムースフォームラテ・アイス
(普通牛乳)
10.4 104

 

一覧表が語る糖質低いドリンクランキング11位~20位

  ドリンク 糖質量
(g)
エネルギー量(Kcal) 
11位 ムースフォームラテ・アイス
(普通牛乳)
10.4 104
12位 ソイムースフォームラテ・ホット 10.6 158
13位 ムースフォームラテ・アイス
(低脂肪牛乳)
(10.7) (154)
14位 ムースフォームラテ・アイス
(無脂肪牛乳)
(11.0) (142)
15位 ほうじ茶ティーラテ(普通牛乳) 11.8 163
16位 ほうじ茶ティーラテ(低脂肪牛乳) (12.2) (149)
17位 ほうじ茶ティーラテ(無脂肪牛乳) (12.5) (137)
18位 ムースフォームラテ・ホット(普通牛乳) 14.6 163
19位 ムースフォームラテ・ホット(低牛乳) (15.0) (149)
20位 ムースフォームラテ・ホット(無牛乳) (15.3) (137)
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一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ21位~23位

21位 ラテ・ホット(普通牛乳) 16.5 219
22位 ラテ・ホット(低脂肪牛乳) 17.6 170
23位 ラテ・ホット(無脂肪牛乳) 18.8 129

 

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ24~30位(普通牛乳のみで表示)

  ドリンク 糖質量
(g)
エネルギー量(Kcal) 
24位 キャラメルマキアート(普通牛乳) 24.4 219
25位 マンゴーパッションティーフラペチーノ 30 120
26位 チィテーラて(普通牛乳) 34.1 221
27 抹茶ティーラテ(普通牛乳) 34.2 226
28位 ダークモカチップクリームフラペチーノ(普通牛乳) 34.7 317
29位 コーヒー フラペチーノ(普通牛乳) 39.5 203
30位 ホワイトモカ・ホット(普通牛乳) 44.1 403

 

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ31位~34位(普通牛乳のみで表示)

  ドリンク 糖質量
(g)
エネルギー量(Kcal) 
31位 カフェモカ・ホット(普通牛乳) 46.7 391
32位 ダーク モカ チップ フラペチーノ(普通牛乳) 47.7 348
33位 抹茶クリームフラペチーノ(普通牛乳) 50.0 342
34位 モカフラペチーノ(普通牛乳) 50.2 253
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太らない糖質をへらすカスタマイズ方法

エネルギーが低いからと言って
糖質量が低いというわけではないことが
一覧やランキングからおわかり頂けたでしょう。

そこでこの一覧表の数字から見える
糖質量を減らす工夫のカスタマイズに
ついてお話していきましょう。

 

普通牛乳をソイ(豆乳)に変更する

豆乳は畑の肉と言われる大豆から作られています。

大豆にはタンパク質が多く含まれます。
その分、糖質は少なくなります。

 

ソイ(豆乳)への変更でスティックシュガー1本程度の糖質制限に

ホットのラテ(普通牛乳)からソイラテに
変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.3g減少(16.5g→13.2g)
    スティックシュガー2.1本分相当

 

  • ショートサイズ: 4.2g減少(11.2g→7.0g)
    スティックシュガー1.4本分相当

 

アイスのラテ(普通牛乳)からソイラテに
変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.5g減少(9.5g→6.0g)
    スティックシュガー1.2本分相当

 

  • ショートサイズ: 2.9g減少(8.0g→5.1g)
    スティックシュガー0.97本分相当

 

ホットのラテ(普通牛乳)からソイラテに
変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.3g減少(16.5g→13.2g)
    スティックシュガー2.1本分相当

 

  • ショートサイズ: 4.2g減少(11.2g→7.0g)
    スティックシュガー1.4本分相当

 

ホットのカプチーノ(普通牛乳)からソイカプチーノに
変更する場合でも糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.5g減少(8.8g→5.3g)
    スティックシュガー1.2本分相当

 

  • ショートサイズ: 2.0g減少(6.2g→4.2g)
    スティックシュガー0.7本分相当

 

ラテやカプチーノなどそれぞれのドリンクで
使われる牛乳量が変わります。

そのぶん変化する糖質量も変化します。

ソイ(豆乳)に置き換える事により概算で
3~4g程度(スティックシュガー1~1.3本分)
の糖質を低くすることが出来ます。

尚、2008年6月までは無調整豆乳を
使っていましたが現在は調整豆乳に
変更されました。

ソイラテやソイカプチーノなど
ソイ(豆乳)を使ったドリンクのお味は
エグみがなくなりコクが深まって
とっても美味しくなりした。

 

エネルギーは低くなるが糖質は増える低・無脂肪牛乳への変更

糖質を低くすることは
血糖値が高めで気にされている方や
ダイエット中の方には有効です。

エネルギー量は低くても
糖質が多い食べ物の摂取は
血糖値の上昇を急激に高くしたり
ダイエットには効果的ではありません。

エネルギー量と糖質量は比例しません。

摂取する総エネルギーが高すぎる場合は
もちろん体重は増加しますが
消費できる範囲内であれば
糖質が体重の変動に大きく影響します。

エネルギー量が低い無脂肪牛乳や低脂肪牛乳は
脂肪をすくなくしているので
そのぶん糖質が高くなっています。

牛乳に含まれる糖質量は
普通牛乳 < 低脂肪牛乳 < 無脂肪牛乳
というようになり
無脂肪牛乳が最も多くなります。

トールサイズのラテを
普通牛乳から無脂肪牛乳にした場合
2.3g程度(スティックシュガー0.8本分)
の糖質量が増加します。

反対にエネルギー量は90Kcal減少します。

ドリンクによって異なりますが
普通牛乳から無脂肪牛乳に変更することで
2~3g(スティックシュガー1本程度)
の糖質量が増します。

このことを考慮して注文されると
良いのではないでしょうか。

 

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シロップ・ソース・パウダーは抜きor少なめ(半量)にする

血糖値を気にされている方は特に
シロップは単純糖になるため
少量でも急激な血糖の上昇を起こします。

ダイエット中の方には
効果が減弱してしまう可能性があります。

シロップを使っていないドリンクがおすすめです。

本日のコーヒーやラテ、カプチーノ、
ムースフォームラテなどには
シロップは使っていません。

キャラメルマキアートやカフェモカなどは
シロップを使っているので
選ばないほうが無難です。

もし、シロップ入のものを飲みたいと
思った場合はシロップ少なめ(半量)にしましょう。

シロップ少なめ(半量)にしても
糖質量はスティックシュガー1~2本分
減らすことが出来ます。

チョコレートソースや
キャラメルソースにおいても
同様に抜くか少なめにしましょう。

例えば
キャラメルマキアートの
キャラメルシロップやキャラメルソースを
抜いてしまうとただのラテになってしまいます。

この場合はシロップ少なめ(半量)や
ソース少なめ(半量)にするといいでしょう。

糖質量が多いので
オススメではありませんが
例えば抹茶ティーラテは
抹茶パウダーとクラッシックシロップを使います。

抹茶パウダーの糖質量が
13g程度ありますので十分甘いです。

抹茶パウダーで抹茶風味を
出しているので抹茶パウダーは
そのままか少なめ半量にして
シロップ抜きにするといいでしょう。

抹茶パウダーを抜きにしてしまうと
抹茶の風味はなくなり
抹茶ティーラテではなくなってしまうので
臨機応変に変更して下さい。

 

 

ホイップクリームは追加またはそのままでOK

ホイップクリームに含まれる糖質は
ワンホイップで0.6g。

ホイップクリームに砂糖は
添加されていないので
ホイップをそのままにして
満足感を味わうことはOKです。

エネルギーは80Kcal程度ありますが
この程度であれば問題ない範囲です。

コンビニおにぎりで言うと
半分量のエネルギーです。

ホイップを追加しても構いません。

生クリームのカスタマイズにはその他
ブラベミルクというミルクがあります。

ブラベミルクとは生クリームと
牛乳を同量混ぜてラテなどの牛乳と
同様に使うミルクです。

生クリームは脂の塊なので
糖質は少ないですが
エネルギーが多くなりすぎます。

例えばラテのトールサイズでは
エネルギーが普通牛乳のものと比べて
350Kcal程度上昇してしまいます。

これはショートケーキ1個分、
コンビニおにぎりで言うと2.2個分に
相当するエネルギー量です。

過剰すぎるエネルギー量は
体重増加につながるので
それほどオススメではありません。

牛乳の半量を生クリームにする
ブラベミルクの糖質はソイ(豆乳)と
同じ程度になります。

 

 

フラペチーノは選ばない方が無難

フラペチーノにはすべて
シロップの入ったフラペチーノベースと
呼ばれるコーヒーベース、ティーベース、
バニラベースのうちどれかが使われています。

このフラペチーノベースがないと
フラペチーノのザクザク風味が出ないので
抜いてつくることは出来ません。

糖質量はシンプルな
コーヒーフラペチーノでも
39.5gあります。

スティックシュガー13本分以上の
糖質量になります。

フラペチーノの糖質量について
詳しく知りたい方はこちらを御覧ください。

 All Stars Labo
All Stars Labo
http://yumenohana333.com/cafe-and-suites-sutaba-rate-other/
Just another WordPress site

糖質量がそもそもかなり多いので
選ばないほうが無難です。

どうしてもフラペチーノが飲みたい場合は
2種類の選択肢があります。

比較的糖質の低い
マンゴーパッションティー
フラペチーノを選ぶ。

マンゴーパッションティーフラペチーノの
糖質量は低いと言っても
トールサイズで30g
ショートサイズで24gあります。

マンゴーパッションティーフラペチーノに
含まれる糖質は血糖値を挙げやすい
単純糖なので気をつけましょう。

もう一つの選択肢は
ダークモカチップクリームフラペチーノです。

ダークモカチップクリームフラペチーノの
糖質量はトールサイズで34.7gあります。

カスタマイズをすることで
糖質を8g程度下げる事が出来ます。

結果として糖質を
マンゴーパッションティーフラペチーノより
低くすることが出来ます。

また、マンゴーパッションティーのように
糖質のみで出来ているのではなく
脂質を多く含むので血糖値の急激な
上昇はしなくなります。

その方法は以下のとおりです。

  • ダークチョコレートパウダーを少なめ(半量)にする。
  • チョコチップを少なめ(半量)または抜きにする。
  • 普通牛乳をソイ(豆乳)に変える。

    ソイ(豆乳)に含まれる糖質は
    タンパク質と複合されているので
    血糖値はシロップに比べると上がりにくいです。

  • ホイップクリームを少なめ(半量)にする。

    糖質量は0.6gなので大きくは変化しません。

 

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低糖質でおいしくスターバックスを楽しもう

スターバックスは居心地の良い
過ごしやすいカフェです。

また、「お得なスターバックスのクーポンや無料券など様々なチケットの種類」
「その中でも1500円以上もお得になるスタバ無料券の使い方」
についてご御覧になりたい方はこちらをご覧ください。

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さらに2019年2月28日にOPENした
スターバックスロースタリー東京は
高級感たっぷりの大人向けに作られているので
糖質が少ない商品が多いです。

スターバックスロースタリーのメニューや待ち時間など全てがわかる
スタバロースタリーまとめについてはこちらをご覧ください。

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毎日のスタバのコーヒー生活を
血糖値が高い目で気をつけているからと
本日のコーヒーだけの1種類で過ごすのは
もったいないかもしれません。

ダイエット中だからエネルギーのない
ブラックコーヒーのみで我慢するのも辛いものです。

糖質量を考慮しながら気をつけてスターバックスの
カフェを楽しみましょう。

ソイ(豆乳)に変更したラテやカプチーノなどがおすすめです。

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