【初公開!スタバドリンクの糖質量&カロリー一覧】太らない低糖質ドリンク&カスタマイズ方法

スターバックスドリンクの糖質一覧表

ダイエット中で糖質制限をしていると言った方や血糖値が高めと指摘されて気をつけている方、何となく太りたくなくてカロリーや糖質が気になる方。

そんな方に、気兼ねなく美味しく糖質量を考慮してスターバックスを楽しめるように
スターバックスに直接問合せした結果を糖質量とカロリー量を一覧表にしてみました。

また、糖質が少なくなるカスタマイズ方法も記載しています。素敵なスタバ糖質ライフの参考にしてみてください!

スポンサーリンク

スタバ ラテ(普通・低・無脂肪牛乳)の糖質量と栄養成分一覧

定番メニューで人気のスタバラテについては
普通牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳それぞれについて一覧にしました。

普通牛乳で作ったラテがもっとっも糖質量が少なくなります。

ホットよりアイスのほうが糖質量は少なくなります。

但し、氷抜きにすると牛乳を増やしてくれるので糖質量は多くなります。

以下、すべての表記において糖質量に関しては(糖質+食物繊維)としています。

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ラテ・ホット
(普通乳)
146 11.2 7.3 8
ラテ・アイス
(普通牛乳
101 8.0 5.1 5.5
ラテ・ホット
(低脂肪乳)
114 11.9 8.0 4.1
ラテ・アイス
(低脂肪乳)
79 8.5 5.6 2.8
ラテ・ホット
(無脂肪乳)
81 12.6 8.6 0.1
ラテ・アイス
(無脂肪乳)
57 9.0 6.0 0.2

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ラテ・ホット
(普通乳)
219 16.5 10.9 12.2
ラテ・
アイス
(普通乳)
123 9.5 6.2 6.7
ラテ・
ホット
(低脂肪乳)
170 17.6 11.9 6.3
ラテ・
アイス
(低脂肪乳)
96 10.1 6.8 3.4
ラテ・
ホット
(無脂肪乳)
129 18.8 13.0 0.3
ラテ・
アイス
(無脂肪乳)
68 10.7 7.3 0.2
スポンサーリンク

スタバ新作バレンタインやさくらの糖質やカロリーが知りたい方はこちら。

2020年もスタババレンタインの季節がやってきました!毎年、少しずつ 変わるデザートとして楽しめるフラペチーノやドリンクメニューを楽しむのもバレンタインの醍醐味と...
スタバさくらシリーズの新作フラペチーノの季節がやってきました!2020年はどのような内容のフラペチーノなのでしょか。さくらフラペチーノが楽しむことができる期間と...

スタバ ソイラテ糖質量と栄養成分一覧

美味しくなったソイラテ。豆乳はヘルシーなイメージがあります。

普通牛乳より糖質においてもタンパク質量が多く少なめでオススメです。

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ソイラテ・ホット 141 7 8.8 8.8
ソイラテ・アイス 98 5.1 6.1 6.1

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ソイラテ・ホット 212 10.1 13.2 13.4
ソイラテ・アイス 119 6.0 7.4 7.4

スタバ カプチーノ(普通・低・無脂肪牛乳)の糖質量と栄養成分一覧

人気で定番メニューのカプチーノについても
普通牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪牛乳それぞれについて一覧にしました。

ソイカプチーノが最も糖質が低くてオススメです。

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
カプチーノ
(普通乳)
76 6.2 3.8 4.0
カプチーノ
(低脂肪乳)
59 6.6 4.1 2.1
カプチーノ
(無脂肪乳)
43 6.9 4.5 0.1
カプチーノソイ
(豆乳)
73 4.2 5.0 2.8

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
カプチーノ
(普通乳)
113 8.8 5.7 6.1
カプチーノ
(低脂肪乳)
88 9.4 6.2 3.1
カプチーノ
(無脂肪乳)
63 9.9 6.7 0.2
カプチーノソイ
(豆乳)
103 5.3 4.9 6.3
スポンサーリンク

スタバ ムースフォームラテ(普通牛乳)の糖質量と栄養成分一覧

ムースフォームラテやティーラテなどその他の人気ラテに
ついては普通牛乳で作った場合について一覧にしています。

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ソイムースフォームラテ・アイス 102 8.2 7.2 4.7
ソイムースフォームラテ・ホット 158 10.6 10.7 8.3
ムースフォームラテ・アイス(普通乳) 104 10.4 6.5 4.3
ムースフォームラテ・ホット(普通乳) 163 14.6 9.3 7.6

その他のティーラテ(普通牛乳)の糖質量と栄養成分一覧

ムースフォームラテやティーラテなどその他の人気ラテに
ついては普通牛乳で作った場合について一覧にしています。

抹茶パウダーに甘みがついていてさらにシロップを使って作られているので
抹茶ティーラテが最も糖質が高いのです。

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
抹茶ティーラテ(普通乳) 169 26.4 4.8 4.8
チャイティーラテ・ホット
(普通乳)
149 22.9 4.4 4.5
キャラメルマキアート・ホット(普通乳) 142 16.0 5.3 6.4
カフェモカ・ホット
(普通乳)
273 29.5 8.0 13.9

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
ほうじ茶
ティーラテ
(普通乳)
162 23.7 5.7 6.6
抹茶ティーラテ(普通乳) 226 34.2 6.7 6.8
チャイティーラテ(普通乳) 221 34.1 6.4 6.6
キャラメルマキアート・ホット(普通乳) 208 24.4 7.4 8.9
カフェモカ・ホット
(普通乳)
403 44.1 12.2 20.1

スタバ フラペチーノ(普通牛乳)の糖質量と栄養成分一覧

様々なフラペチーノについては普通牛乳で作った場合について一覧にしています。

牛乳を使っていないマンゴーパッションティーフラペチーノが最も糖質が低いフラペチーノ。

ショートサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
マンゴーパッションティーフラペチーノ 96 24.0 0.0 0.0
コーヒー
フラペチーノ
(普通乳)
190 38.6 2.2 2.3
ダークモカチップクリームフラペチーノ
(普通乳)
295 34.0 5.2 14.6
ダークモカチップフラペチーノ(普通乳) 326 46.6 3.8 13.1
キャラメルフラペチーノ(普通乳) 291 46.0 2.5 9.8
抹茶クリームフラペチーノ(普通牛乳) 314 48.9 4.2 10.6

トールサイズ

  エネルギー
Kcal
炭水化物 g タンパク質
g
脂質
g
マンゴーパッションティーフラペチーノ 120 30.0 0.0 0.0
コーヒーフラペチーノ
(普通乳)
203 39.5 2.8 3.0
ダークモカチップクリームフラペチーノ(普通乳) 323 34.7 6.0 17.0
ダークモカチップフラペチーノ(普通乳) 354 47.7 4.5 15.5
キャラメルフラペチーノ
(普通乳)
322 48.0 3.2 12.2
抹茶クリームフラペチーノ(普通乳) 342 50.0 4.9 12.9
スポンサーリンク

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ10

  ドリンク 炭水化物 g エネルギー量(Kcal)
1位 ソイカプチーノ 5.3 103
2位 ソイラテ・アイス 6.0 119
3位 ソイムースラテ・アイス 8.2 70
4位 カプチーノ(普通乳) 8.8 113
5位 カプチーノ(低脂肪乳) 9.4 88
6位 ラテ・アイス(普通乳) 9.5 123
7位 ほうじ茶ティーラテ(ソイ) 9.8 165
8位 カプチーノ(無脂肪乳) 9.9 63
9位 ラテ・アイス(低脂肪乳) 10.1 96
9位 ソイラテ・ホット 10.1 212
11位 ムースフォームラテ・アイス
(普通乳)
10.4 104

一覧表が語る糖質低いドリンクランキング11位~20位

  ドリンク 炭水化物 g エネルギー量(Kcal)
11位 ムースフォームラテ・アイス(普通乳) 10.4 104
12位 ソイムースフォームラテ・ホット 10.6 158
13位 ムースフォームラテ・アイス(低脂肪乳) 10.7 154
14位 ムースフォームラテ・アイス(無脂肪乳) 11.0 142
15位 ほうじ茶ティーラテ(普通乳) 11.8 163
16位 ほうじ茶ティーラテ(低脂肪乳) 12.2 149
17位 ほうじ茶ティーラテ(無脂肪乳) 12.5 137
18位 ムースフォームラテ・ホット(普通乳) 14.6 163
19位 ムースフォームラテ・ホット(低脂肪乳) 15.0 149
20位 ムースフォームラテ・ホット(無脂肪乳) 15.3 137
スポンサーリンク

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ21位~23位

  ドリンク 炭水化物 g エネルギー量(Kcal)
21位 ラテ・ホット(普通牛乳) 16.5 219
22位 ラテ・ホット(低脂肪乳) 17.6 170
23位 ラテ・ホット(無脂肪乳) 18.8 129

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ24~30位

普通牛乳のみでの表示です。

  ドリンク 炭水化物 g エネルギー量(Kcal)
24位 キャラメルマキアート(普通牛乳) 24.4 219
25位 マンゴーパッションティーフラペチーノ 30 120
26位 チィテーラて(普通牛乳) 34.1 221
27位 抹茶ティーラテ(普通牛乳) 34.2 226
28位 ダークモカチップクリームフラペチーノ(普通牛乳) 34.7 317
29位 コーヒー フラペチーノ(普通牛乳) 39.5 203
30位 ホワイトモカ・ホット(普通牛乳) 44.1 403

一覧表が語る糖質低いドリンクランキングトップ31位~34位

普通牛乳のみで表示です。

  ドリンク 炭水化物 g エネルギー量(Kcal)
31位 カフェモカ・ホット(普通乳) 46.7 391
32位 ダーク モカ チップ フラペチーノ(普通乳) 47.7 348
33位 抹茶クリームフラペチーノ(普通乳) 50.0 342
34位 モカフラペチーノ(普通乳) 50.2 253

「ラテ&カプチーノについての糖質」について知りたい方はこちらを御覧ください。

スターバックスは今やとっても人気のお手軽カフェですよね。お友達とちょっとお茶という場合にもお食事後のくつろぎにも使えてとっても便利。入りやすくて長居もしやす...
スポンサーリンク

太らない糖質をへらすカスタマイズ方法

カロリーが低いからと言って
糖質量が低いというわけではないことが
一覧やランキングからおわかり頂けたでしょう。

そこでこの一覧表の数字から見える
糖質量を減らす工夫のカスタマイズに
ついてお話していきましょう。

普通牛乳をソイ(豆乳)に変更する

豆乳は畑の肉と言われる大豆から作られています。

大豆にはタンパク質が多く含まれる分、糖質は少なくなります。

ソイ(豆乳)への変更でスティックシュガー1本程度の糖質制限に。

ホットのラテ(普通牛乳)からソイラテに変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.3g減少(16.5g→13.2g)
    スティックシュガー2.1本分相当
  • ショートサイズ: 4.2g減少(11.2g→7.0g)
    スティックシュガー1.4本分相当

アイスのラテ(普通牛乳)からソイラテに
変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.5g減少(9.5g→6.0g)
    スティックシュガー1.2本分相当
  • ショートサイズ: 2.9g減少(8.0g→5.1g)
    スティックシュガー0.97本分相当

ホットのラテ(普通牛乳)からソイラテに変更する場合は糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.3g減少(16.5g→13.2g)
    スティックシュガー2.1本分相当
  • ショートサイズ: 4.2g減少(11.2g→7.0g)
    スティックシュガー1.4本分相当

ホットのカプチーノ(普通牛乳)からソイカプチーノに
変更する場合でも糖質量は減少します。

  • トールサイズ: 3.5g減少(8.8g→5.3g)
    スティックシュガー1.2本分相当
  • ショートサイズ: 2.0g減少(6.2g→4.2g)
    スティックシュガー0.7本分相当

ラテやカプチーノなどそれぞれのドリンクで使われる牛乳量が変わります。

そのぶん変化する糖質量も変化します。

ソイ(豆乳)に置き換える事により概算で
3~4g程度(スティックシュガー1~1.3本分)の糖質を低くすることが出来ます。

尚、2008年6月までは無調整豆乳を使っていましたが
現在は調整豆乳に変更されました。

ソイラテやソイカプチーノなどソイ(豆乳)を使ったドリンクのお味は
エグみがなくなりコクが深まってとっても美味しくなりした。

「ムースフォームラテやティーラテその他甘いラテ&フラペチーノの糖質」
「糖質控えめなスタバロースタリーのメニューや待ち時間など」
「スタバロースタリーとも異なるスタバリザーブ ネイバーフッド&コーヒー」
についても是非ごらんください。

スタバは今や万人に人気のお手軽カフェですよね。お友達とちょっとお茶という場合にも使えますしお食事後のくつろぎにも使えてとっても便利で入りやすくて長居もしやす...
世界で5店舗目となるスターバックリザーブドロースタリー東京が2019年2月28日にOPENしました。日本では人気のカフェスターバックスを上回る人気と高級感にあふれたスタ...
スタバリザーブは全国に64店舗あります。その中でも、特別なコンセプトを掲げた高級&オリジナルスタバリザーブが日本で8店舗だけあります。その特別なコンセプトとは「...

カロリーは低くなるが糖質は増える低・無脂肪牛乳への変更

糖質を低くすることは血糖値が高めで気にされている方や
ダイエット中の方には有効です。

カロリー量は低くても糖質が多い食べ物の摂取は
血糖値の上昇を急激に高くしたりダイエットには効果的ではありません。

カロリー量と糖質量は比例しません。

摂取する総カロリーが高すぎる場合はもちろん体重は増加しますが
消費できる範囲内であれば糖質が体重の変動に大きく影響します。

カロリー量が低い無脂肪牛乳や低脂肪牛乳は
脂肪をすくなくしているのでそのぶん糖質が高くなっています。

牛乳に含まれる糖質量は
普通牛乳 < 低脂肪牛乳 < 無脂肪牛乳
というようになり無脂肪牛乳が最も多くなります。

トールサイズのラテを普通牛乳から無脂肪牛乳にした場合
2.3g程度(スティックシュガー0.8本分)の糖質量が増加します。

反対にカロリー量は90Kcal減少します。

ドリンクによって異なりますが
普通牛乳から無脂肪牛乳に変更することで
2~3g(スティックシュガー1本程度)の糖質量が増します。

このことを考慮して注文されると
良いのではないでしょうか。

スポンサーリンク

シロップ・ソース・パウダーは抜きor少なめ(半量)にする

血糖値を気にされている方は特にシロップは単純糖になるため
少量でも急激な血糖の上昇を起こします。

ダイエット中の方には効果が減弱してしまう可能性があります。

シロップを使っていないドリンクがおすすめです。

本日のコーヒーやラテ、カプチーノ、ムースフォームラテなどには
シロップは使っていません。

キャラメルマキアートやカフェモカなどは
シロップを使っているので選ばないほうが無難です。

もし、シロップ入のものを飲みたいと
思った場合はシロップ少なめ(半量)にしましょう。

シロップ少なめ(半量)にしても糖質量は
スティックシュガー1~2本分
減らすことが出来ます。

チョコレートソースやキャラメルソースにおいても
同様に抜くか少なめにしましょう。

例えばキャラメルマキアートの
キャラメルシロップやキャラメルソースを
抜いてしまうとただのラテになってしまいます。

この場合はシロップ少なめ(半量)やソース少なめ(半量)にするといいでしょう。

糖質量が多いのでオススメではありませんが
例えば抹茶ティーラテは抹茶パウダーとクラッシックシロップを使います。

抹茶パウダーの糖質量が13g程度ありますので十分甘いです。

抹茶パウダーで抹茶風味を出しているので抹茶パウダーは
そのままか少なめ半量にしてシロップ抜きにするといいでしょう。

抹茶パウダーを抜きにしてしまうと抹茶の風味はなくなり
抹茶ティーラテではなくなってしまうので臨機応変に変更して下さい。

ホイップクリームは追加またはそのままでOK

ホイップクリームに含まれる糖質は
ワンホイップで0.6g

ホイップクリームに砂糖は添加されていないので
ホイップをそのままにして満足感を味わうことはOKです。

カロリーは80Kcal程度ありますが
この程度であれば問題ない範囲です。

コンビニおにぎりで言うと半分量のカロリーです。

ホイップを追加しても構いません。

生クリームのカスタマイズにはその他ブラベミルクというミルクがあります。

ブラベミルクとは生クリームと牛乳を同量混ぜてラテなどの
牛乳と同様に使うミルクです。

生クリームは脂の塊なので
糖質は少ないですがカロリーが多くなりすぎます。

例えばラテのトールサイズではカロリーが普通牛乳のものと比べて
350Kcal程度上昇してしまいます。

これはショートケーキ1個分、コンビニおにぎりで言うと2.2個分に
相当するカロリー量です。

過剰すぎるカロリー量は体重増加につながるのでそれほどオススメではありません。

牛乳の半量を生クリームにするブラベミルクの糖質はソイ(豆乳)と同じ程度になります。

フラペチーノは選ばない方が無難

フラペチーノにはすべてシロップの入ったフラペチーノベースと
呼ばれるコーヒーベース、ティーベース、バニラベースのうちどれかが使われています。

このフラペチーノベースがないとフラペチーノのザクザク風味が出ないので
抜いてつくることは出来ません。

糖質量はシンプルなコーヒーフラペチーノでも39.5gあります。

スティックシュガー13本分以上の糖質量になります。

フラペチーノの糖質量について
詳しく知りたい方はこちらを御覧ください。

2019年春。スターバックスの毎年いちごシリーズはとっても人気。数に限りがあるので販売終了を待たずして各店舗での在庫が無くなってしまうイチゴシリーズのフラペチー...

糖質量がそもそもかなり多いので
選ばないほうが無難です。

どうしてもフラペチーノが飲みたい場合は
2種類の選択肢があります。

比較的糖質の低いマンゴーパッションティー
フラペチーノを選ぶ。

マンゴーパッションティーフラペチーノの糖質量は低いと言っても
トールサイズで30g、ショートサイズで24gあります。

マンゴーパッションティーフラペチーノに含まれる糖質は血糖値を挙げやすい
単純糖なので気をつけましょう。

もう一つの選択肢はダークモカチップクリームフラペチーノです。

ダークモカチップクリームフラペチーノの糖質量はトールサイズで34.7gあります。

カスタマイズをすることで糖質を8g程度下げる事が出来ます。

結果として糖質をマンゴーパッションティーフラペチーノより
低くすることが出来ます。

また、マンゴーパッションティーのように糖質のみで出来ているのではなく
脂質を多く含むので血糖値の急激な上昇はしなくなります。

その方法は以下のとおりです。

  • ダークチョコレートパウダーを少なめ(半量)にする。
  • チョコチップを少なめ(半量)または抜きにする。
  • 普通牛乳をソイ(豆乳)に変える。

    ソイ(豆乳)に含まれる糖質はタンパク質と複合されているので
    血糖値はシロップに比べると上がりにくいです。

  • ホイップクリームを少なめ(半量)にする。糖質量は0.6gなので大きくは変化しません。
スポンサーリンク

低糖質でおいしくスターバックスを楽しもう

スターバックスの様々なドリンクの糖質量とカロリーの一覧と
ランキングについてご紹介してきました。

また、糖質制限となるカスタマイズ方法や注意点についてもお伝えしてきました。

「お得なスターバックスのクーポンや無料券など様々なチケットの種類」
「その中でも1500円以上もお得になるスタバ無料券の使い方」
についてご御覧になりたい方はこちらをご覧ください。

スタバアプリをお使いの方はご存知の1杯購入するともう1杯無料で飲めるとっても嬉しいスタバクーポンがあります。2杯目は無料になるということで実質は半額に。高級感溢...
スタバリザーブでバリスタさんの「おめでとうございます!CVチケットが当たりました。」という笑顔にとても驚きました。。CVチケット通称アンケートレシートと呼ばれる...

さらに2019年2月28日にOPENしたスターバックスロースタリー東京は
高級感たっぷりの大人向けに作られているので糖質が少ない商品が多いです。

スターバックスロースタリーのメニューや待ち時間など全てがわかる
スタバロースタリーまとめについてはこちらをご覧ください。

世界で5店舗目となるスターバックリザーブドロースタリー東京が2019年2月28日にOPENしました。日本では人気のカフェスターバックスを上回る人気と高級感にあふれたスタ...

毎日のスタバのコーヒー生活を血糖値が高い目で気をつけているからと
本日のコーヒーだけの1種類で過ごすのはもったいないかもしれません。

ダイエット中だからカロリーのない
ブラックコーヒーのみで我慢するのも辛いものです。

糖質量を考慮しながら気をつけてスターバックスのカフェを楽しみましょう。

ソイ(豆乳)に変更したラテやカプチーノなどが最もおすすめです。

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です